Como perder peso

Como perder peso

Perder peso é necessário de forma sensata, lenta e, se possível, reajustar tudo o que fizemos de errado na vida até agora. Em outras palavras, se você quer perder peso e sustentar sua perda de peso, você precisa fazer uma dieta ao longo da vida. Retornar a um estilo de vida que causou excesso de peso ou obesidade na contemporaneidade significaria recuperar o peso. O pecado ocasional não importa, mas depois o retorno às trilhas antigas e erradas. Esta é a primeira coisa a perceber e decidir se deve ou não. Perda de peso repetida e ganho de peso são bastante prejudiciais para o corpo. Definitivamente, mais do que um excesso de peso leve, mas estável.

A regularidade de comida e pequenas porções fazem milagres

Instruções básicas sobre como perder peso são fáceis. É necessário comer regularmente, mas pequenas porções. A última refeição não deve durar mais de quatro horas antes de dormir. O café da manhã deve ser sempre, mas podemos adiar por uma hora depois de acordarmos. Há muitas pessoas que não comem bem pela manhã.

Na perda de peso, concentre-se principalmente em duas coisas. O primeiro é pequenas porções regulares. Os homens têm diferentes condições de combustão e pré-condições do que as mulheres, por isso os homens muitas vezes precisam de três refeições por dia e estão satisfeitos. Mas quer regularidade. As mulheres também precisam de cinco refeições por dia. Quanto maior o número de refeições, menor a porção a ser preparada.

E por que porções regulares e pequenas? Porque o corpo está naturalmente preparado para fornecer suprimentos para o tempo de escassez. E quando não damos ao corpo para comer regularmente, criamos artificialmente uma escassez de tempo. E nós encorajamos o corpo a produzir reservas de gordura. Mesmo com porções. Quando o corpo recebe uma grande porção, eles colocam a peça para pior. Enquanto quando as porções são menores, mas regulares, o corpo está disposto a compensar a escassez de energia do estoque. Por quê? Porque ele sabe que vai comer de novo. Você tem que ensinar seu corpo a acreditar que sua dose de comida será no horário habitual.

Nutrição adequada para emagrecer

Nutrição adequada para emagrecer

Beba um dia pelo menos 1,5-2 litros de água (café, chá, várias bebidas não contam). Adquira o hábito de começar sua manhã com um copo de água limpa. Então, durante o dia, beba mais 6-8 copos. Para não esquecer, você pode definir um lembrete no telefone ou levar uma garrafa de água com você o tempo todo.

No entanto, lembre-se de que a água deve ser consumida pelo menos 20 minutos antes das refeições e não antes de uma hora após as refeições. É altamente indesejável beber água durante uma refeição, mas se você está acostumado a beber comida, que seja água pura, não refrigerantes doces.

Nós chegamos no verão e todos nós começamos a pensar no relaxamento do feriado para as águas azuis que nos esfriarão e as praias arenosas que nos relaxarão. Para milhares de jovens, no entanto, um novo esforço de redução de peso começou, seja por alguns quilos no verão ou por um monte de libras, uma vez que este inverno adicionou peso a eles.

Nós todos sabemos que dietas de perda de peso geralmente começam na segunda-feira e são geralmente interrompidas na terça ou quarta-feira. Poucos continuam o esforço na semana que vem, menos ainda são os que no próximo mês continuam o esforço na próxima semana, menos ainda são aqueles que permanecem na dieta depois do trimestre. Então, não é suficiente para aqueles que conseguem perder peso, e menos ainda são capazes de manter essa perda de peso.

Nutrição adequada

Escusado será dizer que, sem uma dieta adequada e equilibrada, é impossível obter algum resultado na perda de peso? Mesmo se você for à academia … 70% do sucesso depende da dieta.

Portanto, nós recomendamos fortemente que você apague de tudo padaria e pastelaria, fast food, doces, alimentos fritos e gordurosos. Substitua por frutas, pratos assados ​​e cozidos, saladas de legumes. Em casos raros, é permitido comer um pedaço de chocolate amargo. Mas apenas um pedaço! E isso não deve se tornar um hábito.