Acelerar o metabolismo

desodalina

O primeiro passo para acelerar o metabolismo: comer

· O primeiro passo para acelerar o seu metabolismo é ajustar seus hábitos alimentares:

· Comece o dia com café da manhã.

· Não perca outras refeições principais, é melhor comer doses menores regularmente.

· Não se esqueça dos líquidos , de preferência sem açúcar (água, chá, sumos de vegetais).

· Inclua alimentos em sua dieta que ajudem a acelerar o seu metabolismo ao processar alimentos (proteínas de alta qualidade, como salmão; cereais integrais e outras fontes de fibras, especialmente vegetais e legumes; temperos “quentes”: pimenta, canela, gengibre; chá verde, café de guaraná como fontes de cafeína, de abacaxi, mirtilo, grapefruit).

· Aprenda a comer devagar para que seu estômago tenha tempo de colocar um sinal em seu cérebro que esteja cheio. Comer rápido nos leva a comer mais do que precisamos (pesquisas mostram que pessoas obesas comem mais rápido do que magras).

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O segundo passo para acelerar o metabolismo: o movimento

Comece a se movimentar mais : faça caminhadas, caminhe a pé, suba as escadas; em um emprego sedentário, encontre uma razão para se levantar da cadeira com mais frequência em um dia; não mantenha os drivers da TV próximos ao sofá;

Comece a praticar, nadar, andar de bicicleta… A queima de gordura mais eficaz ocorre com intensidade de movimento mais suave.

Sinta-se à vontade para fortalecer – substitua a gordura pela massa muscular. Os músculos estão envolvidos no gasto energético total, mesmo quando estão em repouso (cerca de 20% na fase de repouso), a gordura tem um gasto energético significativamente menor, apenas cerca de 5% (com quantidades crescentes de gordura, a energia liberada não aumenta, sim com o aumento do músculo).

Tente suplementos dietéticos que promovem a queima de gordura.

Durante a atividade física, o corpo começa a queimar o glicogênio muscular . Esta fonte de alimentação de emergência dura cerca de 20 minutos. Para começar a queimar a energia da gordura armazenada, o exercício deve durar pelo menos 40 minutos.